SÍNDROME DE DESGASTE EMOCIONAL | QUÉ ES Y CÓMO RESOLVERLO

Publicado el 28 de enero de 2025, 17:57
DESGASTE EMOCIONAL INCERTIDUMBRE

El síndrome de desgaste emocional se caracteriza por un agotamiento emocional, físico y mental debido a un estrés prolongado, excesivo o incertidumbre persistente. Se manifiesta cuando una persona se siente abrumada, emocionalmente agotada e incapaz de realizar tareas de manera continua. A medida que el estrés se intensifica, se pierde el interés y la motivación que inicialmente impulsaron a la persona a asumir un determinado rol. Este síndrome, no solamente ataca a los adultos, sino también a niños o adolescentes que viven un ambiente incierto en sus hogares.

El síndrome de desgaste emocional disminuye la productividad y agota la energía, provocando un creciente sentimiento de impotencia, desesperación y resentimiento, hasta incluso llegar a sentir que la persona ya no encuentra sentido a lo que hace.

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A QUIÉN AFECTA EL SINDROME DE DESGATE EMOCIONAL

Los efectos adversos del desgaste emocional afectan en todos los ámbitos, en la vida social, en el trabajo, en la escuela, en casa o con la familia. El agotamiento emocional también puede provocar cambios fisiológicos además de mentales, haciendo que la persona se vuelva más susceptible a las enfermedades como los catarros repetidos, dolores de cabeza o dolores musculares. Si crees que tu cuerpo no te responde, es crucial abordar el síndrome de desgaste emocional de manera inmediata con un profesional.

CUALES SON LOS SÍNTOMAS DEL DESGASTE EMOCIONAL

Si tienes desgaste emocional posiblemente tengas algunos de los siguientes síntomas:

  • Pierdes interés por el trabajo, en los estudios o por los asuntos de familia
  • Te sientes poco valorado
  • Crees que muchos días son un mal día
  • Estás agotado a todas horas
  • Levantarte de la cama supone un enorme esfuerzo
  • Sientes inseguridad
  • Desesperación
  • Actitud negativa
  • Falta de motivación
  • Procrastinación
DESGASTE EMOCIONAL DESESPERACION

El desgaste emocional no surge de un día para otro, se trata de un proceso gradual que va empeorando y no que hay que ignorar. Si no se presta atención, se puede sufrir un colapso nervioso o entrar en depresión.

QUÉ DIFERENCIA HAY ENTRE EL ESTRÉS Y EL SÍNDROME DE DESGASTE EMOCIONAL

Como hemos comentado antes, el estrés prolongado y la ansiedad puede ser la causa del síndrome de desgaste emocional. Sin embargo, el estrés se caracteriza por excesos: presiones que demandan mucho, tanto a nivel físico como mental. Las personas que están estresadas aún pueden pensar que, si tienen todo bajo control, se sentirán mejor. Sin embargo, el exceso de estrés puede provocar insomnio y graves enfermedades cardiovasculares, como un infarto o un ictus, por ejemplo.

El síndrome de desgaste emocional generalmente es el resultado del estrés prolongado, lo cual indica que hay carencias. Hablamos de falta de motivación, ausencia de esperanza por un cambio favorable, la falta de compromiso, indiferencia, depresión y falta de emociones positivas. Todo este conjunto puede igualmente causar las mismas enfermedades graves como las del estrés, además de entrar en una fase de desmoronamiento, insomnio, problemas cognitivos, dificultades respiratorias e incluso pensar en el suicidio.

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CÓMO CONTROLAR EL SÍNDROME DE DESGASTE EMOCIONAL

Resistirse al desgaste emocional y actuar como si nada solo causara más perjuicio físico, mental y emocional. Entonces es el momento de detenerse y modificar el rumbo, aprender a protegerse a sí mismo para vencer el síndrome de agotamiento emocional y volver a sentirse de nuevo enérgico y optimista.

Para ello lo primero es importante reconocer las señales. Lo segundo es buscar apoyo profesional para darle un nuevo enfoque y por último el desarrollo de la resiliencia es muy importante para recuperarte.

Cuando uno se siente agotado, los desafíos parecen insuperables, todo parece incierto y resulta complicado recuperar la energía para que algo te interese. Y tampoco se nos pasa por la cabeza la idea de emprender acciones para ayudarse a uno mismo. Sin embargo, tenemos más dominio sobre el estrés de lo que pensamos. Existen acciones positivas que se pueden implementar para gestionar el estrés agobiante y restablecer el balance en nuestra vida. Una de las acciones más eficaces es solicitar apoyo terapéutico además de rodearte de personas que quieren ayudarte y gente positiva.

DESGASTE EMOCIONAL HACER EJERCICIO

RUTINAS PARA ELIMINAR EL AGOTAMIENTO EMOCIONAL

Hacer cualquier tipo de deporte o actividad (andar, correr, bailar, montar en bici, hacer senderismo o cualquier otro tipo de ejercicio físico), nos ayuda a encontrar equilibrio en nuestra vida diaria. Es importe encontrar y priorizar esos momentos por muy poco tiempo que se tenga.

Otra práctica que deberíamos llevar a cabo diariamente es el mindfulness, aunque sean 10 minutos. Esta disciplina, además de relajar, nos conecta con el momento presente y nos desconecta de los problemas y de lo que pueda ocurrir en el futuro, lo cual nos genera esa incertidumbre que tanto nos desgasta, especialmente si estamos en una situación especialmente sensible, llamémosle enfermedad, juicios en curso, trabajo inestable, relaciones variables, etcétera. El mindfulness o la terapia cognitiva basada en el mindfulness, nos ayuda a reducir el malestar y a controlar los pensamientos, por lo que puedes practicarlo las veces al día que quieras.

DESGASTE EMOCIONAL PRACTICAR MINDFULNESS

El síndrome de agotamiento emocional es una indicación ineludible de que algo relevante en nuestra vida no está funcionando. Debemos tomar un momento para reflexionar y esta podría ser una buena ocasión para reencontrarnos con lo que verdaderamente nos brinda alegría y para concedernos un respiro, meditar y recuperarnos.

Otro aliado para aliviar el agotamiento emocional es alimentar el lado creativo. Quizá puedas retomar algún pasatiempo o buscar algo nuevo. En cualquier caso, es importante mimarnos a nivel mental y fisiológico.

Dormir lo suficiente es una de las claves más importantes. Si no tienes un descanso de calidad estás alimentando tu malestar físico y mental.

Hay que dejar a un lado los pensamientos en bucle y enfocarnos en nuestro cuerpo. Esto incluye eliminar el azúcar, las bebidas excitantes y centrarnos en una alimentación sana.